Importance Des Protéines Pour Se Muscler !
Afin de garder la ligne mais surtout de gagner du muscle pour avoir un meilleur look et une allure affinée, parlons de l’importance des protéines dans votre régime alimentaire quotidien.
Même si vous n’avez pas encore repris le sport, il est important de manger des protéines au quotidien, voici des aliments qui sont riches en protéines.
Des petits snacks riches en protéines, faciles à manger ou à avoir avec soi.
Un régime riche en protéines permet de gagner du muscle mais aussi de perdre du poids afin d’affiner votre ligne.
Un régime riche en protéines est associé à une diminution de la graisse corporelle, à un IMC inférieur (indice de masse corporelle) et à une LHD plus élevée (Lipoprotéine à haute densité).
De plus, avec un régime riche en protéines, vous serez plus rassasié qu’avec un autre régime où vous aurez faim plus vite.
Quels aliments sont donc riches en protéines ?
- Les oeufs.
Trois ou quatre oeufs par jour, en omelette, au plat ou dur.
Perso, j’adore les oeufs durs comme snack.
- Le fromage blanc.
C’est 13 grammes de protéines pour 100 grammes.
Bien sûr, pas de fromage blanc sucré et 0% de matière grasse ou maximum 2 ou 3%.
Le fromage blanc, c’est super bon, perso j’adore ça surtout avec des céréales complètes.
Rappelez-vous, je vous en parle dans un article sur l’importance de manger des céréales complètes pour vivre plus longtemps.
https://conseilsdedrague.com/manger-des-cereales-completes-pour-vivre-plus-longtemps/
- Le lait.
Un verre de lait, c’est presque autant qu’un oeuf en nutrition niveau protéines.
Choisissez bien sûr un lait écrémé sinon c’est trop gras.
Un lait à 2% de matière grasse.
- Barres céréales énergie riches en protéines.
Il y a des barres céréales riches en protéines qui sont très bien comme supplément alimentaire.
Des barres protéines qui peuvent faire l’affaire.
- Le thon.
Le thon, c’est bon, mangez-en !
Mais pas du thon à l’huile, du thon naturel qui peut contenir jusqu’à 30 grammes de protéines pour 100 grammes de thon.
C’est trois fois plus qu’un verre de lait.
Perso, j’aime bien le manger direct de la boîte ou avec une sauce tomate pour éviter une sauce grasse avec.
- La dinde et le poulet.
De la viande blanche, c’est 15 grammes de protéines pour 100 grammes de viande de volaille.
A manger avec de la salade, c’est très bon mais pas avec des frites, hein !
Voilà, vous avez là des conseils pour un bon régime riche en protéines.
Il suffit de connaître les aliments riche en protéines qu’il faut manger tous les jours.
On parle souvent de régimes riches en protéines mais souvent les gens ne connaissent pas les aliments riches en protéines.
Oeufs, lait, poulet, thon, fromage blanc, quelques aliments faciles à mémoriser pour se faire des petits snacks ou des repas avec ces aliments.
A manger quand vous faîtes du sport ou même si vous n’en faîtes pas, ce sont des aliments très bons pour le corps et qui limitent la prise de gras.
Il faut juste éviter de les agrémenter avec des produits gras justement comme des frites avec le poulet, de la mayonnaise avec le thon.
On peut faire un écart parfois pour rester motivé dans son régime alimentaire sinon les kilos reviennent vite si on se laisse aller de nouveau !
Un régime alimentaire c’est pour perdre des kilos ou garder sa ligne ou gagner du muscle si on fait de la musculation.